De 4 Mijl van Groningen: hardloopplezier met risico op knie- en onderbeenklachten
Op 14 oktober staat Groningen weer in het teken van hardlopen tijdens de 4 Mijl van Groningen. Duizenden lopers bereiden zich voor op deze iconische wedstrijd van Haren naar de stad. Die toename in trainingsuren zien we ieder jaar ook terug in de fysiotherapiepraktijk: meer hardlopers betekent helaas ook meer hardloopgerelateerde klachten.
Veel van deze klachten ontstaan geleidelijk en hebben te maken met overbelasting. In deze blog bespreken we de meest voorkomende klachten per lichaamsregio, zodat je signalen tijdig kunt herkennen en erger kunt voorkomen.
Knieklachten: Runner’s knee
Knieklachten behoren tot de meest voorkomende problemen bij hardlopers. De bekendste is de runner’s knee (patellofemoraal pijnsyndroom).
Kenmerken
- pijn rondom of achter de knieschijf
- klachten tijdens of na het hardlopen
- pijn bij traplopen, hurken of lang zitten
Mogelijke oorzaken
- onvoldoende kracht van heup- en bilspieren
- verkeerde looptechniek
- te snelle trainingsopbouw
- onvoldoende herstel
Onderbeenklachten: Mediaal Tibiaal Stress Syndroom (shin splints)
Een van de meest voorkomende onderbeenklachten is het Mediaal Tibiaal Stress Syndroom (MTSS), ook wel shin splints genoemd.
Typische klachten
- zware, vermoeide kuiten bij het begin van het lopen
- pijn die tijdens het lopen aanwezig blijft
- drukpijn aan de binnenzijde van het scheenbeen
- klachten die ook in rust of bij dagelijkse activiteiten voelbaar zijn
Veelvoorkomende oorzaken
- te snelle verhoging van trainingsintensiteit of -frequentie
- verminderde enkelstabiliteit
- ongeschikt of versleten schoeisel
- looptechnische afwijkingen
Voeding
Bovenstaande punten herkenbaar? Of heb je andere klachten na het lopen van De vier Mijl. Neem contact met ons op om een plan te maken voor je herstel.